Wszyscy potrzebujemy snu i nie możemy bez niego żyć ale nie wszyscy o nim dużo wiemy...
Przeciętnie dorosły człowiek potrzebuje 7-8h snu na dobę w tym czasie wydaje nam się, że odpoczywamy, a tak naprawdę każda nasza komórka ciała ciężko pracuje. W czasie tych godzin organizm podejmuje wszelkie działania naprawcze i regeneracyjne. Sen ma także ogromne znaczenie mentalne, wszelkie nabyte informacje i przetworzone fakty zostają podczas niego zachowane.
Najważniejszy sen to ten miedzy godziną 10p.m. a 2a.m.!
Przed snem powinniśmy zadbać o to by sypialnia została wywietrzona, nie powinniśmy intensywnie ćwiczyć ani myśleć o problemach. Osobiście radzę by przed zaśnięciem zawsze powiedzieć kocham do osób, które darzymy tym szczególnym uczuciem, pomyśleć o tym czego się nauczyliśmy tego dnia, co z niego wynieśliśmy i co nam się dobrego przydarzyło. Można zacząć od najbardziej trywialnych spraw z czasem dzięki temu ćwiczeniu zaczniemy doceniać najdrobniejszy gest: może to być uśmiech osoby przechodzącej nieopodal nas lub ciepłe słowa sprzedawczyni ze sklepu tuż obok...
Gdy nie możemy zasnąć radzę nie liczyć owieczek w łóżku bądź okruszków po ostatnio zjedzonych herbatnikach ale spróbować się odprężyć - dobrym sposobem są ćwiczenia oddechowe (które niebawem tutaj zamieszczę), zaparzyć sobie organiczną melissę lub zjeść banana. Nie należy spożywać herbat z kofeiną takich jak np. Rooibos, pić kawy i jeść tłustych potraw (btw po zjedzeniu ciężkostrawnej kolacji tuż przed snem możemy się spodziewać różnych nie do końca miłych niespodzianek następnego dnia bo jak wiadomo z czym nie upora się nasza wątroba - tego pozbędzie się przez skórę!). Najlepiej przyzwyczaić organizm do w miarę jak najbardziej to możliwe stałych godzin snu, co więcej nie zaleca się traktowania łóżka jako biurka, fotela i innych części wyposażenia meblowego - powinno ono służyć jedynie swojemu przeznaczeniu.
Niedobór snu hamuje naszą kreatywność, proces myślenia i zapamiętywania. Większość chorób psychicznych prowadzi do problemów z zasypianiem, ostatnie badania dowiodły, że działa to tak samo w drugą stronę - niedobór snu może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń mózgu i zaburzeń psychicznych.
*Czy wiesz, że:
-dzieci śpią od 14 nawet do 16h dziennie!
-najnowsze badania amerykańskie sugerują, że przesypiając w nocy od 5 do 6,5 godzin możemy sobie zapewnić najdłuższe życie
-wzrost i naprawa uszkodzonych tkanek ciała odbywa się w ciągu 3-4 godzin głębokiego snu
-Leonardo da Vinci spał po kwadransie co kilka godzin
-w czasie całego swojego życia człowiek przesypia około 20 lat!
Śpijcie smacznie!
Luv,
A.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz